대사증후군 알GO 잡GO

대사증후군이란 무엇인가?

아래의 5개 대사증후군 위험요인 중 3가지 이상을 가지고 있는 상태를 말한다.

 

1.   허리둘레 

복부비만

         

 

 

2. 높은 혈압

높은 혈압

 

3. 높은 혈당

높은 혈당

4. 높은 중성지방 혈증

고지혈증

5. 낮은 HDL 콜레스테롤 혈증

낮은 HDL콜레스테롤 혈증

 

대사증후군 위험요인은 생활습관 개선으로 충분히 예방할 수 있다.

 

1. 허리둘레 줄이기 

대사증후군의 복부비만 기준

허리둘레 

남 90㎝{35인치} 이상

여 85㎝{33인치} 이상

체질량지수 [BMI] 25㎏/㎡ 이상

비만관리는 음식 섭취량, 활동량, 수면량의 균형을 맞추면 비만탈출이 쉽다.

※ 건강 걷기 

평소보다 숨이 찬 정도의 빠르기를 유지해서 걷고 일주일에 최소 3~4회, 정기적으로 하루 45분 이상 걷기 추천!!

 

2. 높은 혈압 낮추기

높은 혈압의 기준

수축기/ 이완기 혈압 

130/85㎜Hg이상

체중계 숫자가 오르면 혈압계 숫자도 오른다. 비만인 사람은 고혈압 발병 위험이 5배 높다. 

체중이 1㎏ 증가할 때마다 수축기 혈압은 1.1㎜Hg,이완기 혈압은 0.9㎜Hg씩 증가한다는 점을 잊지 말자. 

※저염식과 정기적인 혈압체크는 높은 혈압 예방에 도움이 된다.

                                                                                         

3. 높은 혈당 낮추기

높은 혈당의 기준 

공복 혈당 

100㎎/dl 이상

혈당이 오르면 합병증 발생 위험도 올라간다. 높은 혈당을 방치하면 다양한 합병증을 일으키는 당뇨병으로 이어질 수 있다. 

※ 스트레스 해소, 규칙적인 식습관과 운동, 정기적인 혈당측정으로 당뇨병을 예방할 수 있다. 

 

4. 중성지방 줄이기

높은 중성지방 진단기준

중성지방  150mg/dl 이상 

차곡차곡 쌓아두면 안된다. 고칼로리 음식 섭취 후 열량 소비를 제대로 못하면 여분의 칼로리는 중성지방 형태로 피부,내장 등에 축적된다. 

※ 술, 고열량 식품, 탄산음료를 줄여 혈액 내 중성지방을 줄이는 것이 도움이 된다. 

 

5. 좋은 콜레스테롤 늘리기

낮은 HDL 콜레스테롤 진단 기준

남 40mg/dl 미만

여 50mg/dl 미만

수치가 높을수록 좋은 지질도 있다. HDL콜레스테롤은 혈관에 쌓인 지방 덩어리를 간으로 끌고가 분해시키는 혈관의 청소부 역할을 한다. HDL 콜레스테롤이 낮으면 오히려 심혈관 질환의 위험이 증가한다. 

※ 견과류, 등푸른 생선 등 양질의 음식을 골고루 섭취하고 근력,유산소 운동으로 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있다.

 

건강검진 후 검진결과

BMI 가 25kg/㎡ 이상

혈압이 120/80mmHg 이상 

공복혈당이 100mg/dl 이상

인 사람은 필히 대사증후군을 체크 √  해 보시기 바란다.